Si sufres dolor muscular habitualmente este artículo te interesa porque te vamos a dar algunas recomendaciones para prevenirlo, pero también para aliviarlo. Así que lee con atención.
Consejos para prevenir el dolor muscular
Si quieres evitar tener dolor muscular hay algunas recomendaciones que puedes seguir como practicar deporte, calentar antes y después de las sesiones, dormir con una buena postura o beber mucha agua.
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Realiza ejercicio de manera regular
Si quieres prevenir el dolor muscular es fundamental que realices ejercicio de manera regular para fortalecer los músculos y las articulaciones.
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Calienta antes y después
Para evitar lesiones también debes calentar y estirar los músculos tanto antes como después de la práctica deportiva. Porque evitar estos pasos es la causa de muchas lesiones como pueden ser roturas fibrilares, calambres, contracturas o esguinces.
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Dormir con una buena postura
Dormir con una buena postura también evitará levantarse con dolor muscular. La peor postura para dormir es boca abajo, ya que en esta posición sufren la columna vertebral y el cuello.
Pero entre dormir de lado y boca arriba hay desacuerdo. Hasta hace unos años la mayoría de profesionales recomendaban dormir boca arriba, ya que no se cargaba el peso del cuerpo sobre las articulaciones.
Sin embargo, ahora muchos profesionales aconsejan dormir de lado, especialmente cuando hay dolor de espalda o de cuello. Como explican los expertos de Mayo Clinic en este artículo esta es la mejor postura, tanto que se recomienda para embarazadas porque no hay presión sobre los órganos internos y se promueve el flujo sanguíneo.
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Beber mucha agua
Tener una buena hidratación es muy importante para prevenir el dolor muscular, ya que si los músculos están bien hidratados hay menos probabilidades de que sufran lesiones. Así que intenta beber mucha agua en tu día a día, pero también antes, durante y después de la práctica deportiva.
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Estirarse y cambiar de postura de vez en cuando
Si pasas mucho tiempo sentado o de pie en el trabajo es conveniente de vez en cuando estirarse y cambiar de postura para evitar que los músculos sufran. Intenta hacerlo al menos cada dos horas y camina un poco siempre que sea posible.
Recomendaciones para aliviar el dolor muscular
Y después de descubrir algunos consejos que te pueden ser de gran ayuda para prevenir el dolor muscular puede que te estés preguntando qué hacer cuando ya está ahí. Pues bien, a continuación te vamos a indicar algunas recomendaciones para aliviar el dolor muscular.
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Aplica hielo durante las primeras horas
Tras una lesión muscular según los expertos es recomendable aplicar hielo en la zona porque el frío tiene propiedades analgésicas y puede ayudar a calmar el dolor. Eso sí, el hielo se debe aplicar durante las primeras horas de sufrir la lesión y nunca después de 72 horas. Pasado este tiempo es más efectivo el calor.
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Sesiones de fisioterapia
Por supuesto, si tienes dolor muscular o una lesión el mejor tratamiento es acudir a un especialista en fisioterapia.
“Evaluamos la situación de cada paciente para ofrecer tratamientos personalizados. En caso de dolor muscular enfocados a aliviar los síntomas, pero también para mejorar las funciones y evitar recaídas”, explican desde el centro de fisioterapia Iván Bragado, centro de referencia en Burgos.
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Realiza estiramientos
El reposo suele ser recomendable durante las primeras horas después de sufrir una lesión o tener dolor muscular. Pero después es conveniente realizar estiramientos para mejorar la circulación en la zona y prevenir la disminución de movimiento. Eso sí, hay que tener cuidado con los estiramientos que se realizan.
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Toma analgésicos
Por supuesto, si tienes dolor muscular y quieres reducirlo la mejor opción es tomar analgésicos. Este tipo de medicamentos suelen ser de venta libre y suelen tener un efecto positivo en la reducción de dolor. Pero hay que tener cuidado y no abusar de su consumo.
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No fuerces antes de tiempo
Y el último consejo a tener en cuenta sobre el dolor muscular es no forzar antes de tiempo. Si presentas dolor o todavía tienes dificultades de movimiento nunca debes entrenar o forzar el músculo antes de tiempo. Es importante que acudas a un profesional y sigas los tiempos de recuperación que te ha indicado porque si te fuerzas antes de tiempo la lesión puede ser mucho más grave.
Esperamos que este artículo te sea de ayuda si suelen tener dolor muscular de manera habitual. Porque tanto la prevención como la reducción del dolor te serán de gran ayuda.