5 razones por las que nadar es tan saludable

La natación es uno de los mejores deportes que puedes practicar. Esto tiene que ver principalmente con el elemento principal del deporte: ¡el agua! Los deportes acuáticos son beneficiosos para la salud y el fitness de muchas maneras. Además de diversión y relajación, los deportes acuáticos también ofrecen la oportunidad de desafiar al cuerpo de una manera especial. La natación tiene numerosas ventajas:

1. La natación entrena todo el cuerpo

Nadadores como Michael Phelps no sólo tienen mucho éxito, sino que también tienen un cuerpo sacado de un libro de anatomía. Hombros anchos, un estómago tonificado y una apariencia general estética es lo que la mayoría de la gente asocia con los nadadores. ¡Y con razón! Para ser justos, no todos los que nadan con regularidad se verán como un dios griego.

Sin embargo, la natación entrena todo el cuerpo. Los brazos, las piernas, el torso y todos los grandes grupos de músculos trabajan al unísono y, por tanto, se fortalecen. Esto hace que la natación sea uno de los deportes de cuerpo completo más eficaces.

2. La natación es suave para las articulaciones

Cualquiera que disfrute flotando en el agua sabe que hacer ejercicio bajo el agua es menos estresante para el cuerpo que en tierra. Esto se debe a que la carga de gravedad sobre el agua se reduce hasta en un 90%, lo que alivia enormemente la tensión en ligamentos, tendones y articulaciones .

Los deportes acuáticos son una gran alternativa a los deportes tradicionales como el jogging, especialmente para personas con sobrepeso o personas con problemas en las articulaciones. La natación también fortalece los músculos alrededor de las áreas problemáticas. Un hombro fuerte, por ejemplo, garantiza menos dolores en las articulaciones.

3. La natación fortalece tu forma física y es buena para tu corazón

Como ocurre con todos los demás deportes de resistencia, la natación proporciona un verdadero impulso al sistema cardiovascular con un entrenamiento regular. Nadar durante al menos media hora varias veces a la semana fortalece el corazón y reduce la presión arterial.

Esto se debe principalmente a que las venas y arterias están expuestas a una mayor presión en el agua que en la tierra. Esto significa que el corazón tiene que bombear más y se vuelve más fuerte.

4. La natación es un quema grasas

La natación es un deporte que desafía a todo el cuerpo. Esto también lo convierte en uno de los deportes más eficaces para perder peso. El deporte acuático es agotador para el cuerpo porque tiene que luchar todo el tiempo contra resistencias. La diferencia de temperatura también asegura un mayor rendimiento en el agua y por tanto más calorías quemadas.

Aunque la natación no se acerca al jogging, sigue siendo uno de los deportes más eficaces para perder peso. Especialmente las personas con sobrepeso se benefician el doble, porque también se alivian sus articulaciones.

5. La natación fortalece la respiración

La respiración adecuada es fundamental al nadar. Tan pronto como estás en la corriente, la respiración y el movimiento se fusionan y literalmente te deslizas por el agua. Una respiración sana y cuidadosa no sólo es beneficiosa en la práctica deportiva, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud en general. Y los asmáticos también se benefician del entrenamiento regular de natación.

¡Pero atención! En general, si tienes problemas de salud, debes preguntarle a un médico si hay algún problema con el entrenamiento de natación. Si no estás seguro de si la natación es el deporte adecuado para ti, no dudes en ponerte en contacto con tu médico de cabecera si tienes alguna duda.

Por qué la natación es el ganador secreto cuando se trata de ejercicio saludable

La natación activa más músculos que, por ejemplo, el ejercicio aeróbico. Es la mitad de extenuante y dos veces más bueno para el corazón, los huesos y las venas. Tus músculos se benefician automáticamente de los suaves movimientos en el agua. Al mismo tiempo proteges tus articulaciones. La natación también entrena tu flexibilidad y movilidad para todos los movimientos en tierra.

Asegúrate de que tus clases de natación sean seguras:

  • Calienta tus músculos antes de entrar al agua. Además, relájate después del entrenamiento.
  • Comienza con pequeños períodos de 5 a 7 minutos de natación rápida. Aumenta tu rutina de ejercicios en incrementos de 3 minutos hasta una hora en el agua.
  • Haz que un instructor de natación evalúe y critique tu técnica. Perfecciona tu estilo y revísalo periódicamente. Esto es importante para no ejercer presión sobre los músculos equivocados.
  • No nades solo en una piscina, lago u océano sin supervisión.

¿La natación protege el corazón?

El ejercicio es una de las medidas preventivas más importantes contra las enfermedades cardíacas y sus factores de riesgo específicos. Casi ningún deporte entrena el cuerpo de forma tan suave y placentera como la natación.

Los especialistas del corazón descubrieron que el corazón funciona de manera más eficiente mediante un entrenamiento regular de natación. Se vuelve más eficaz y disminuye el riesgo de sufrir un infarto. Los nadadores también tienen mejores niveles de presión arterial, grasas y azúcar en sangre y tienen menos probabilidades de sufrir diabetes o arteriosclerosis.

Sin embargo, los pacientes que han sobrevivido recientemente a un infarto deben evitar nadar durante un tiempo, porque la presión del agua puede tener inicialmente un efecto negativo en ellos. Pero también pueden meterse en el agua y hacer un poco de aeróbic acuático ligero. Cómo hacerlo bien:

  • Acuéstate boca arriba en el agua y tensa el trasero.
  • Tus brazos están estirados a los lados de tu cuerpo, las palmas de tus manos están en la parte exterior de tus muslos.
  • Ahora lleva tus manos a las axilas al mismo tiempo y lo más cerca posible de tu cuerpo.
  • Extiende tus brazos para que haya un ángulo recto entre la parte superior de tu cuerpo y tus brazos.
  • Ahora presiona tus brazos estirados hacia tus muslos bajo el agua hasta que regreses a la posición inicial.
  • Comienza a mover los brazos nuevamente.
  • Mueve las piernas ligeramente hacia arriba y hacia abajo alternativamente, estirándolas con fuerza.

La natación aprovecha los beneficios del agua

La flotabilidad del agua alivia la tensión sobre nuestro sistema de soporte, lo que esencialmente hace que la natación sea un deporte que cuida las articulaciones. La natación suele ser la única opción práctica para hacer ejercicio regularmente, especialmente para las personas con sobrepeso y/o dolores en las articulaciones.

Superar la resistencia al agua requiere un cierto esfuerzo, dependiendo de la velocidad del movimiento. Por lo tanto, la natación también tiene buenos efectos sobre la fuerza muscular.

El agua debe estar un poco más fría para nadar que para bañarse. Lo ideal es una temperatura de entre 24 y 26 grados centígrados. La temperatura máxima para el entrenamiento de natación de resistencia ronda los 30 grados centígrados. Si la técnica se realiza correctamente, el riesgo de sufrir lesiones al nadar es muy bajo.

Crol, espalda o braza: ¿Qué estilo de natación es el adecuado?

Los profesionales de Sport & Balance, expertos en organización de torneos deportivos, nos hacen unas indicaciones: En principio existen cuatro estilos de natación diferentes.

  1. Crol.
  2. Espalda.
  3. Mariposa.
  4. Braza.

En crol, espalda y mariposa, más del 75% del movimiento hacia adelante se logra mediante el trabajo de los brazos. Sólo en braza la carga de trabajo se distribuye de manera más uniforme entre brazos y piernas.

La natación estilo libre y la brazada de espalda en particular son deportes ideales para fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y la espalda, mientras que la natación braza puede causar dolor en la espalda baja y las rodillas.

Braza: cómo hacerlo bien

Muchos atletas recreativos prefieren la braza. Asegúrate de meter la cabeza en el agua durante la fase de deslizamiento y de no extender demasiado el cuello. Esto evitará la tensión en el cuello y los músculos del cuello. Al nadar estilo braza, intenta exhalar en el agua y solo levanta ligeramente la cabeza fuera del agua mientras inhalas.

Si tienes problemas con la columna cervical, debes comenzar con cuidado a nadar con braza con regularidad. Esto también se aplica a las tijeras para piernas, especialmente si sufres problemas de rodilla. En general, debes acostumbrarte a nadar con regularidad en braza de forma lenta y cuidadosa para evitar el esfuerzo excesivo.

Utiliza gafas de natación en la piscina para evitar la irritación de los ojos debido al agua clorada. Esto también mejora la visibilidad y te ayuda a evitar colisiones con otros nadadores. Si eres propenso a sufrir infecciones del canal auditivo, debes usar tapones para los oídos y un gorro de baño ajustado y secarse bien los oídos después de nadar.

Estilo crol: la técnica de natación más efectiva

La relación entre propulsión y gasto energético es mejor nadando en crol. Desde una perspectiva médica, la natación estilo crol es también el tipo de natación más recomendado. La natación estilo crol depende del dominio óptimo de la técnica.

Es casi imposible para los principiantes lograr esto sin un monitor. Por lo tanto, nuestra recomendación en este caso es que te unas a un club o contrates a un entrenador privado.

Añade variedad a tu entrenamiento con varias técnicas

Para evitar la unilateralidad y promover las habilidades de coordinación, debes variar las diferentes técnicas. Practica mucho el estilo espalda. Al nadar estilo braza, sólo debes sacar la cabeza del agua brevemente para respirar. En caso de alergias, como la alergia al cloro y la natación no son adecuadas para heridas abiertas.

Si padeces insuficiencia cardíaca, sólo debes nadar bajo supervisión médica. Como en todos los deportes, aquí se aplica lo siguiente: empezar poco a poco y aprender la técnica primero. Un curso de natación puede resultarte muy útil y también está disponible para los mayores.

Sin embargo, para lograr el efecto del entrenamiento, es decir, estimular realmente el corazón, la circulación y el metabolismo, es necesario seguir los principios habituales que se aplican a cualquier entrenamiento: nadar regularmente, tres veces por semana, durante al menos media hora. Nada rápido y sin pausas, pero no apresuradamente.

Elige el estilo de natación en el que te sientas seguro. La duración del descanso la decides tú mismo en función de lo cansado que estés. Empieza con un entreno suave y corto, y ves aumentando cada día la intensidad, la duración, y acortando los descansos. Tú marcas tu propio ritmo y consigues tus propios objetivos.

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